森暖奈が実践した2ヶ月7kg減量ダイエットとは(ダイエットガイド.jp)

「JELLY」、「BLENDA」などの読者モデルを行っている森暖奈さんが、2012年5月11日の公式ブログにて自身のが行った2ヶ月7kg減量ダイエットを公表していたので、その内容を紹介したいと思います。

１．お腹が空いたときだけ食べる

例えば「12時だからお昼を食べる」「15時だからおやつ」などのような食事はせず、本当におなかが好いてから食事をするようにしているとのこと。彼女によれば食事をする前に「本当におなかが好いているかな？」と自問自答を必ずするように癖付けているのだとか。

２．夜の炭水化物摂取は控える

基本的には夜だけ炭水化物の摂取を控えているのだとか。ただし、炭水化物以外はしっかりと食べることが大切なのだとか。

３．負担があまりかからないように筋トレを行う

以前は「ランニング20分以上・ウォーキング10分以上」を毎日行うという課題をかし、自らを追い込んだ結果、ストレスを溜め込みリバウンドの原因になったのだとか。ちなみに彼女はエレベータは使用しないで必ず階段を使用するようにしているのだとか。その何気ない運動がたいせつなのかもしれませんね。

４．時間があるときは半身浴をする

５．マッサージ、ストレッチだけは毎日欠かさず行う

６．間食にきをつける

惰性で食べると体重増加の原因になるため、小腹がすいたいら水を先に飲むようにしているのだとか。

７．20時以降は何も食べない

基本的には20時以降は食事をしないようにしているのだとか。しかし、友達に食事を誘われた場合は食べるようにしているのだそうです。そのときは次の日に食事を調整して前日の分をカバーするのだとか。

８．とにかく歩く機会をもつ

「ウォーキング」という概念にとらわれず、歩く機会を多くするようにしているのだとか。最近は風景をみたりするためによく散歩にでかけるのだとか。

以上。

なお本人は、以前過激なダイエットを行い1週間で3kgのダイエットに成功したのですが、その反動で「過食症」気味になり、ダイエット終了後5kgのリバウンドをしてしまった経験があるとのこと。その経験をいかし、「無理なく生活の一部にダイエットを取り入れる」ことを今回は目標にして実践しているのだそうです。

(1)便秘解消のため、朝起きたら必ず温かい豆乳にハチミツを溶かして飲む。
(2)朝食はグレープフルーツを半分、野菜、ご飯(1/3膳)のみ。
(3)昼食は抜く。夜はトマト1個または食べない。
(4)毎日ランニング20分以上、ウォーキング10分以上、ストレッチを行う
(5)全身浴や反新薬を毎日1時間～1時間半行う。
(6)風呂上りには脚のマッサージを20～40分行う。
(7)筋肉トレーニングを行う。またテレビを見ているときはEMSを活用して筋肉を刺激する。
(8)遅くても夜中の1時までには寝る。
(9)これを23日以上続ける

(1)便秘解消のため、朝起きたら必ず温かい豆乳にハチミツを溶かして飲む。
(2)無駄に食べすぎない。
(3)1日1万歩歩くようにする。
(4)毎日３０分以上半身浴か全身浴を行う。
(5)顔と脚のマッサージを行う。
(6)18時以降何も食べない。
(7)夜は炭水化物を少なめに摂取する。
(8)食事の基本は野菜中心にする。
(9)寝るときは「メディキュット」をはく。
(10)食事は「野菜→タンパク質→炭水化物」の順番で食べる。
(11)軽い筋トレを行う。

などが合ったようです。

(2012/05/12)

執筆：比嘉　武詩

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